Mitja Frlež: Hormoni in trening moči: testosteron, rastni hormon, kortizol, inzulin idr.

... se je začelo domnevati, da bi morda vadba, ki bi na začetku vadbe vključevala vaje za velike mišične skupine, in s tem povzročila povišano raven tega hormona (testosterona) skozi celoten trening, posledično pripeljala do večjega vadbenega učinka (večje mišične moči in hipertrofije v enakem času) tudi pri malih mišičnih skupinah, ki se trenirajo za njimi.

Trimesečna študija, ki je bila opravljena pred kratkim, je to hipotezo potrdila. Tako so tisti posamezniki, ki so pred vadbo upogibalk komolca (biceps), izvedli večsklepne vaje za spodnji del telesa (velike nožne mišične skupine), v moči upogibalk komolca napredovali značilno več, kot pa tisti, ki so izvajali enako vadbo za upogibalke komolca brez predhodnih vaj za nožne mišične skupine. Meritve so potrdile, da vaje za upogibalke komolca niso izzvale povišanja hormona tetsosterona. Te ugotovitve potrjujejo smiselnost izvajanja vaj, ki vključujejo večsklepne velike mišice zgodaj v treningu in izvajanje vaj za enosklepne majhne mišice pozneje v istem treningu ...

Več o tem v članku Mitje Ferleža in v študiji (pdf 463 KB) Univerze v Goteborgu, Oddelka za interno medicino (povzetek študije, pdf 17 kB).

Podobne teme:

Vaje za moč (in hujšanje) z lastno težo - TT

Suspenzijski trening- TRX (prenosni fitness, ki si ga z malo spretnosti sami naredite za 20 EUR)